Para perder peso y mantenerse saludable al mismo tiempo, es importante una nutrición adecuada. Sólo una dieta basada en los conceptos básicos de un estilo de vida saludable permite adelgazar sin problemas y sin dañar el organismo. Las dietas y el ayuno demasiado estrictos pueden provocar numerosas enfermedades, incluidas úlceras de estómago.
¿Qué es una nutrición adecuada?
Lo más importante en una nutrición adecuada es el equilibrio. 
Sólo así se puede conseguir una tasa metabólica óptima y al mismo tiempo no sólo perder peso, sino también mantenerlo en un nivel normal.
Para adelgazar se deben observar varios principios básicos de una dieta equilibrada:
- El valor energético de la comida diaria debe corresponder al gasto energético del organismo. En caso de obesidad, la ingesta calórica diaria total no debe exceder las 1000 calorías, para una persona normal con poca actividad física: 1200 calorías.
- Una dieta equilibrada debe contener todos los elementos y vitaminas necesarios para mantener la salud.
- Debe comer según un esquema determinado: 5-6 veces al día en pequeñas porciones.
- Asegúrese de cumplir con sus hábitos de bebida. Si falta líquido en el organismo, no se puede hablar de una dieta sana y correcta.
- Debes seleccionar los productos en el menú según su compatibilidad.
- Al cocinar, evite freír por completo. Es mejor hornear los alimentos.
- Al comer conviene masticar todo bien. No puede distraerse viendo televisión o leyendo periódicos.
Estos principios son la base de una nutrición adecuada, que no sólo ayuda a perder peso, sino que también mantiene la juventud y la salud de todos los sistemas del cuerpo.
Productos autorizados
Con una nutrición adecuada, existe una lista específica de alimentos saludables que deben incluirse en la dieta diaria:
- productos integrales;
- Cereales – arroz, trigo sarraceno, avena; carne magra – conejo, pavo;
- pescado magro;
- huevos duros, tortilla;
- productos lácteos bajos en grasa;
- Sopa de puré de verduras, platos magros líquidos, sopas vegetarianas.
Con la combinación adecuada de estos componentes, podrás crear un menú saludable y perder hasta 7 kg en un mes.
Productos prohibidos
Una nutrición adecuada excluye el consumo de los siguientes alimentos:
- productos horneados de hojaldre y levadura;
- pan blanco;
- carne procesada;
- agua mineral dulce;
- Comida rápida;
- Sopas con caldo de carne fuerte.
¡Atención! Algunas frutas y verduras pueden resultar perjudiciales a la hora de perder peso. Estos incluyen: plátano, pasas, higos, uvas.
Régimen de bebida
Un estilo de vida saludable incluye beber suficiente agua potable. En este caso no cuentan las compotas, el té, el café y los primeros platos. Consumiendo suficientes líquidos, se puede evitar fácilmente comer en exceso y deshidratarse. A veces el cuerpo necesita agua, pero una persona confunde esta sensación con hambre y comienza a comer. Así que si tienes apetito, basta con beber un vaso de agua y después de 5 a 10 minutos quedará claro si realmente quieres comer.
Además del agua, existen bebidas que aceleran el metabolismo y reducen el peso. Estos incluyen:
- té verde;
- caldo de jengibre;
- jugos recién exprimidos;
- castaña líquida;
- Té de salvia.
¡Atención! No se exceda con bebidas adicionales. El agua potable debería seguir siendo una prioridad.
Varias dietas saludables
Para adelgazar de forma saludable puedes seguir cualquiera de las siguientes dietas:
- Dieta del trigo sarraceno No puedes seguir esta dieta más de una semana. Sólo debes comer trigo sarraceno. En este caso, puedes perder hasta 7 kg en una semana. No es necesario comer más de un vaso de cereal al día. Los nutricionistas todavía aconsejan diversificar este tipo de dieta con frutas y verduras para aportar las vitaminas y microelementos necesarios.
- Proteína. En este caso también será de ayuda consultar a un nutricionista.
¡Atención! Si existen contraindicaciones o problemas de salud, las decisiones sobre huelgas de hambre y dietas estrictas no se pueden tomar sin un médico.